EFT căn bản

Phần 1: Giới thiệu

Khoa học đã chứng minh, các suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực của con người sẽ ảnh hưởng ngay đến các mặt của đời sống: thể chất, tình cảm, tâm trí, tinh thần.

Không ai muốn cố ý tạo ra cho mình một suy nghĩ tiêu cực để làm mình căng thẳng, buồn chán, ảnh hưởng đến mục tiêu tương lai, gây nên bệnh tật trong cơ thể…, tuy nhiên, nhiều khi ta không thể hiểu tại sao những suy nghĩ tiêu cực cứ xuất hiện trong thời điểm đưa ra những quyết định, dự định quan trọng, thậm chí có người không biết là mình đang có suy nghĩ tiêu cực. Họ thực hiện đủ các kiểu positive affirmations (như là các tuyên bố về tiền nếu ai đã học khóa học MMI của T Harv Eke), áp dụng các quy luật vũ trụ như luật hấp dẫn, nhưng không có kết quả hoặc nếu có thì rất hạn chế.

Có một cách để các bạn giải tỏa được mọi căng thẳng, niềm tin giới hạn nhằm hướng tới mục tiêu hạnh phúc, tự do, thăng bằng trong cuộc sống mà tôi thấy khá hiệu quả. Bạn đã nghe về kỹ thuật EFT chưa?

EFT là Emotional Freedom Techniques, là một nhóm các kỹ thuật nhằm thay đổi suy nghĩ, niềm tin, cảm xúc theo hướng tích cực, kỹ thuật này do Ông Gary Craig và Adrienne Fowlie phát triển năm 1995 dựa trên nghiên cứu tiến sỹ tâm lý học người Mỹ, Roger Callahan.

Gary Craig đã nói: ‘nguyên nhân của mọi vấn đề trong cảm xúc là do có sự tắc nghẽn trong hệ thống năng lượng của cơ thế’. Vì vậy chức năng chính của EFT là khơi thông được  hệ thống năng lượng đó bằng cách dùng tay vỗ vào một số huyệt đạo,  đưa con người đi đến trạng thái thoải mái, suy nghĩ rõ ràng và đến mức độ cao hơn, sẽ hiểu rõ và kết nối được với con người lý tưởng của mình.

Điểm tắc nghẽn trong trường năng lượng (do cảm xúc bị căng thẳng, đè nén…) làm các huyệt không được lưu thông trong cơ thể, năng lương không được lưu thống lại được kết nối đến tiềm thức (subconscious) và các suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta phần lớn do phản ứng của phần tiềm thức, nơi mà phần ý thức của ta không tiếp cận được. Khi khơi thông được mạch chảy này thì ta sẽ đạt được những điều mình mong muốn về các mặt thể chất, tâm trí, tình cảm và tinh thần.

Điểm mạnh của EFT là thực hành rất đơn giản, ai cũng tự làm được và tác dụng có thể cảm nhận ngay. 

Phần 2: Các bước tiến hành

                                                                

Trước hết ta xác định các huyệt này:

Top of head: Đỉnh đầu

Eyebrow: Lông mày

Side of eye: Đuôi mắt

Under eye: Dưới mắt

Under nose: Dưới mũi

Chin: Cằm

Collarbone: Xương cổ (tính từ tâm cổ chạy dọc xuống khoảng 2,54cm, chạy tiếp ngang sang trái hoặc phải khoảng 2,54cm)

Dưới nách khoảng 10cm, ngang đầu vú

Cùi karate

Sore spot (điểm đau, tính từ tâm cổ chạy dọc xuống khoảng 5-7 cm, chạy tiếp sang ngang trái hoặc phải khoảng 5-7cm nữa, bạn có thấy đau không?)

Sau đó tiến hành thực hiện (cách cơ bản)

   1.   Chọn một vấn đề bạn muốn giải quyết, cần càng cụ thể càng tốt   2.     Đánh giá cảm xúc của bạn về vấn đề này từ 0-10 (0 là mức độ nhẹ nhất và 10 là mức độ cao nhất)   3.     Thực hiện vỗ các huyệt

+ Vỗ vào phần cùi karate ở tay (hoặc ở phần sore spot)

Lặp lại 3 lần câu mở đầu:

Mặc dù … (vấn đề của bạn), tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân hoàn toàn và sâu sắc

(vế thứ hai có thể điều chỉnh cho phù hợp nghĩa của câu hơn, miễn là nói đến một điều tích cực)

+Vỗ vào các huyệt ở đỉnh đầu, long mày, đuôi mắt, dưới mắt, dưới mũi, cằm, xương cổ, dưới nách, mỗi huyệt vỗ từ khoảng 5-7 lần, nhắc lại  (vấn đề của bạn) ở mỗi huyệt này

 4.     Hít thở sâu khi đã đi hết các huyệt

5.     Đánh giá lại mức độ của vấn đề so với phần 2 ở trên 

Video tham khảo:

Như vậy bạn đã nắm được kỹ thuật cơ bản rồi đấy. Đây là công cụ rất đơn giản nhưng lại hiệu quả để giúp ta đối phó với mọi căng thẳng, mọi vấn đề tiêu cực trong cuộc sống một cách nhanh chóng. 

Phần 3: Bài mẫu: EFT biết ơn cuộc sống

Bạn có thể sử dụng mẫu này để bắt đầu một ngày mới thật tốt (lưu ý: mẫu này đã biến tấu từ phần cơ bản, nếu chưa thấy thoái mái thì bạn áp dụng phần cơ bản cũng rất tốt), với mỗi câu có thể vỗ bất kỳ huyệt nào, thay đổi lời cho phù hợp, nếu không ta cứ bắt đầu thế này nếu  không muốn suy nghĩJ:

Bắt đầu với phần chặt tay karate chop hoặc ở sore spot ở ngực:

-Mặc dù mới tỉnh dậy và chưa biết ngày hôm nay sẽ ra sao,tôi biết ơn cuộc sống

-Mặc dù việc hôm qua chưa hoàn thành, có việc bị chậm, tôi cảm ơn các cơ hội mà ngày hôm nay đem lại

-Mặc dù không biết có thể hoàn thành mọi việc hôm nay không, tôi chọn cách giữ cho mình thật ổn về chuyện này

Tiếp theo vỗ vào 8 huyệt ở trên người, mỗi câu ở một huyệt:

(đầu mày) Ngày mới đã bắt đầu

(đuôi mắt) Điều gì sẽ xảy ra thì phải đến tối tôi mới biết

(dưới mắt) Nhưng tôi có thể tạo ra ngày hôm nay theo cách mình chọn

(dưới mũi)Tôi có thể ra quyết định khiến mình thoái mái

(cằm) Tôi có thể chọn cách cảm nhận về công việc mình làm

(xương cổ) Tôi chọn biết ơn những cơ hội đang đợi tôi

(dưới nách) Tôi chọn cảm xúc háo hức và đón nhận

(đỉnh đầu) Đúng là tôi không biết điều gì sắp xảy ra trong ngày

(đầu mày) Vì không có gì là đoán được cả, luôn có sự ngạc nhiên, điều kỳ diệu

(đuôi mắt) Tôi cũng chưa biết mình xử lý ngày hôm nay thế nào

(dưới mắt)Tôi nghĩ là tôi biết, nhưng thực tế có thể khác

(dưới mũi) Nếu tôi nghĩ hôm nay là một ngày tốt thì sao?

(cằm) Nếu tôi cho phép bản thân cực kỳ bình an và có trách nhiệm?

(xương cổ) Nếu có bất kỳ chuyện gì xảy ra

(dưới nách) Tôi sẽ cố tìm ra giải pháp có lợi cho mình

 (đỉnh đầu)    Tôi biết ơn và háo hức bắt đầu ngày mới

(hít thở sâu)

 (đầu mày) Tôi biết ơn cuộc sống

(đuôi mắt) Biết ơn sự háo hức của mình

(dưới mắt)Biết ơn về khả năng tìm ra giải pháp trong các vấn đề

(dưới mũi) biết ơn mọi người trong cuộc sống

(cằm)Tôi không cần phải yêu họ thì mới biết ơn họ

(xương cổ) Tôi biết ơn bản thân

(dưới nách)Biết ơn cuộc sống và các cơ hội

(đỉnh đầu) Tôi muốn bắt đầu ngay

Và làm cho hôm nay là ngày tuyệt vời.

(hít thở sâu và mỉm cười)

Chúc bạn thành công với phương pháp EFT!